Stačí 2,5 hodiny fyzické aktivity týdně dle vědců z Bostonské univerzity. Během posledních třech let sledovali vzorek téměř 2400 respondentů akcelerometry a magnetickou rezonancí.
A jaké jsou výsledky?
- Ti, co strávili 150-300 minut týdně fyzickou aktivitou oddálili stárnutí mozku o 1,1 roku
- 1,4 – 2,2 roku za každou hodinu fyzické aktivity týdně stárnul mozek pomaleji těm, kteří ušli 7500 kroků
- Aktivita zlepšuje nejen fyzické zdraví, ale i to duševní
Co na druhou stranu zvyšuje riziko rychlejšího stárnutí mozku?
- Kouření
- Vysoký krevní tlak
- Obezita
- Cukrovka
Tyto přispívají ke snížení množství šedé kůry mozkové – tedy buněčných těl neuronů, gliových buněk a kapilár.
Mějte na paměti základní pravidla, která by bylo třeba dodržovat každý týden:
- Snažte se ujít každý den alespoň 7500 kroků
- Věnujte se alespoň 150 minut pohybovým aktivitám
- Nekuřte, nebo maximálně omezte kouření
- Snažte se vyhnout tučným jídlům a přidejte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny
- Omezte pití kávy, která zvyšuje krevní tlak (max 2-3 šálky kávy týdně)