Řada bylinek a koření může pomoci zlepšit zdraví vašeho mozku a některé z nich se mohou nacházet ve vaší lednici či spíži. Některé z těchto bylin a koření byly studovány z hlediska jejich účinků na Alzheimerovu chorobu, zatímco u jiných byly testovány jejich celkové účinky na kognici (tj. mentální činnost nebo proces zapojený do myšlení, porozumění, učení a zapamatování.
1) ŠALVĚJ
Bylina známá pro svou pronikavou vůni, může také zlepšit poznávací schopnosti a pomoci při léčbě Alzheimerovy choroby. Výzkumný přehled publikovaný v roce 2017 naznačuje, že šalvěj obsahuje sloučeniny, které mohou být prospěšné pro kognitivní a neurologické funkce.
Zkuste přidat šalvěj na pečené maso, do rajčatové omáčky či krémových polévek. Šalvěj lze konzumovat i ve formě čaje.
2) KURKUMA
Koření, které je dlouhodobě požívané v ájurvédě. Obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, která má antioxidační a protizánětlivé účinky (dva faktory, které mohou prospívat zdraví mozku, ale i celkovému zdraví).
Podle recenze zveřejněné v roce 2010 předběžný výzkum naznačuje, že kurkuma může zlepšit zdraví mozku a odvrátit Alzheimerovu chorobu tím, že vyčistí mozek od beta-amyloidu (proteinového fragmentu). Je známo, že nahromadění beta-amyloidu tvoří mozkové plaky související s Alzheimerovou chorobou. Kromě toho může kurkuma chránit zdraví mozku tím, že brání rozpadu nervových buněk v mozku.
Kurkuma je klíčovou složkou v kari, které obvykle také zahrnuje koření, jako je koriandr a kmín. Chcete-li zvýšit příjem kurkumy, zkuste přidat kari nebo kurkumu do hranolků, polévek a zeleninových jídel. Pro zvýšení vstřebávání kurkumy přidejte trochu černého pepře.
3) GINKGO BILOBA
Dlouhodobě používaná jako léčba demence, je běžně užívaný lék v tradiční čínské medicíně (TCM) a je dobře známý pro své výhody. Předpokládá se, že ginkgo biloba může částečně pomoci zlepšit kognitivní funkce tím, že stimuluje oběh a podporuje průtok krve do mozku.
Ačkoli výzkum ginkgo biloby přinesl smíšené výsledky, existují určité důkazy, že tato bylina může zlepšit kognitivní funkce u lidí s Alzheimerovou chorobou nebo mírnou kognitivní poruchou.
4) ASHWAGANDHA
Patří mezi další ájurvédské byliny. Předběžné studie ukázaly, že ashwagandha může prospívat mozku tím, že snižuje oxidační stres (faktor, který může přispívat k rozvoji a progresi Alzheimerovy choroby)
5) ŽENŠEN
Jedna z nejoblíbenějších rostlin v bylinné medicíně. Obsahuje protizánětlivé chemikálie zvané ginsenosidy. Podle recenze publikované v roce 2018 vědci zjistili, že ginsenosidy mohou pomoci snížit hladinu bata-amyloidu v mozku v předběžných laboratorních studiích.
6) GOTU KOLA
V ájurvédě se Gotu kola již dlouho používá ke zlepšení duševní jasnosti. Zjištění z výzkumu na zvířatech naznačují, že tato bylina může také pomoci mozku v boji proti oxidativnímu stresu spojenému s Alzheimerovou chorobou a zlepšit kognitivní funkce.
7) MEDUŇKA
Často užívaná ve formě čaje. Používá se ke zmírnění úzkosti a nespavosti, může pomoci zlepšit kognitivní funkce.
Zatímco některé bylinky a koření mohou mít blahodárné účinky na váš mozek, žádný přírodní lék by neměl být používán jako náhrada standardní péče při léčbě onemocnění ovlivňující zdraví mozku.